养生知识
三好习惯保健降血压
【等待半分钟】
指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调三个半分钟呢？因为在临床上发现，脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间。
24小时动态心电图监测显示，许多患者的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数是在患者夜间起床去厕所时由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。
即便是正常人，也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。等半分钟简单易学，一看就会。不花—分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50%的心脑血管患者免于猝死。
【活动半小时】
是指早上散步慢走半小时，中午睡半小时，晚上睡前散步半小时。生命在于运动，但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。
世界卫生组织特别提醒心脑血管疾病患者，最好的运动是步行。步行运动要注意以下几点：
1、是指每天要步行3公里左右，且保证30分钟，坚持做到有恒有度，走的时候应是散步的慢节奏，过分的激烈的运动对身体不利。
2、是指每周要运动5次以上。
3、是指运动后，心率＋年龄＝170，例如50岁的人，运动后心率要达到120次（当然，身体极好者可达到190次，身体较弱者＋要超过150次）。
这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。
【喝好三杯水】
就是晚上临睡前饮1杯温开水，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮1杯温开水可稀释血液；半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起来也要饮1杯水，当然，不必刻意为半夜饮水影响休息，顺其自然就好；起床饮1杯水，因为早上8~10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮1杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。
防治高血压的三个好习惯保健方法简单易行、行之有效，养成习惯，对高血压患者健康和长寿将大有帮助。
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