养生知识
减肥别只做有氧运动！
女生要想要增肌其实没有那么简单。女生进行适当的力量训练，能够有助于你的身材曲线更加好看。女生和男生的身体结构有很大的差异，女生的睾酮激素只有男生的1/15-1/30不到，男生睾酮多，有助于练出肌肉，但是他们想要练出大肌肉都难，何况是女生呢？
你在电视上看到的一些大块肌肉的健美女生，她们为了练出一身肌肉，也需要额外打激素，付出比男生多10倍的努力，才能够有那么发达的肌肉。
试想一下，一个普通人的身材，和一个S型曲线的身材，你想要哪个？
不言而喻肯定是第二个，那么进行适当的力量训练，不仅可以帮你燃脂，还可以塑形、拥有S型曲线。适当的力量训练的人，身材才会比较紧致，马甲线、翘臀才会找上你，你才具有s型曲线。
减脂期间，如果你只是单纯地进行有氧训练，而无视了力量训练，那么你的身材会比较干瘪，属于竹竿身材。
通过有氧运动减肥成功的你，复胖的概率要比进行了力量训练的人要高。因为肌肉含量增多，能够抑制脂肪生长过快，保证身体高代谢。
减脂人群如何进行力量训练？可以在有氧运动前加入一组无氧训练。
今天笔者就分享这5个在家就可以进行的重量训练，让你们在家也能练出健美身材。
动作一、反向卷腹（20秒）
能够有效地训练到你的腹部肌肉，训练到你的下腹直肌。
减肥别只做有氧运动！这5个力量训练，加速身体燃脂，提高肌肉量
动作二、负重箭步蹲（20秒）
能够针对下半身的肌肉进行训练和刺激，特别是腿部肌肉，还有臀部肌肉，女孩的话还可以提臀。
减肥别只做有氧运动！这5个力量训练，加速身体燃脂，提高肌肉量
动作三、深蹲跳（20秒）
能够提升你的爆发力，腿部肌肉力量以及耐力。
减肥别只做有氧运动！这5个力量训练，加速身体燃脂，提高肌肉量
动作四、俯卧撑（20秒）
针对胸部以及手臂部分肌肉的训练，加强肌肉力量。
减肥别只做有氧运动！这5个力量训练，加速身体燃脂，提高肌肉量
动作五、俯身哑铃划船（20秒）
能够有效地训练到你的手臂以及肩膀的肌肉，而且能够加强你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。
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